Adelgazar comiendo despacio

Desde siempre se ha insistido sobre la necesidad de comer despacio y masticar bien los alimentos. En la actualidad, los científicos coinciden al afirmar que los buenos hábitos alimenticios contribuyen a la hora de adelgazar y perder peso

Buenos hábitos alimenticios.

El ejercicio que hacemos, nuestros hábitos alimenticios y el estilo de vida en general marcan nuestro carácter y nuestro físico. Expertos de todo el mundo han afirmado que para hacer bien la digestión es necesario comer despacio y masticar bien los alimentos, consiguiendo de esta forma que el cerebro reciba antes la orden de que está saciado.

Comer despacio ayuda a perder peso.

Científicos de la Universidad de Osaka añaden nuevos datos y confirman la teoría de que no sólo es sano comer despacio sino que también es una forma de perder peso. La prueba se realizó entre 3000 voluntarios, de entre los cuales, un 84% tenían más probabilidades de ser obesos al no comer despacio y masticar bien. El estudio ha sido publicado en la prestigiosa revista científica “Journal of the American Dietetic Association” tras el examen de pacientes que presentaban diferentes velocidades a la hora de ingerir alimentos. A la vez, dicha investigación se llevo a cabo utilizando diferentes tipos de utensilios con los cuales se aceleraba o se ralentizaba el proceso. Así por ejemplo, se analizó la influencia que tienen las cucharas (pequeñas o grandes) a la hora de comer despacio o rápido. Tras la investigación se concluyó que todos aquellos pacientes que habían tardado 21 minutos más en consumir alimentos estaban más fácilmente saciados y por lo tanto adelgazaban de una manera más sencilla.

En suma, comer despacio y masticar bien ayuda al proceso digestivo ya que en muchos casos el organismo no puede procesar la comida en poco tiempo. Como consecuencia, los alimentos no son bien asimilados y las grasas tienden a quedar almacenadas. Por otra parte, el cuerpo se sacia antes cuando se come despacio y se mastica bien.

Masticar bien y comer despacio en un hábito alimenticio que ayuda a nuestro cuerpo a procesar los alimentos. Para quien no tenga este buen hábito alimenticio, bajar el cubierto tras llevar la comida a la boca masticando cada bocado al menos 20 veces, es un útil truco para lograr comer despacio y masticar bien.

EJERCICIOS PARA EVITAR LA PAPADA

EJERCICIOS PARA EVITAR LA PAPADA

El mentón es otro lugar del cuerpo muy accesible para almacenar grasa corporal la cuál al depositarse bajo la mandíbula causa papada. Acá hay algunos ejercicios para evitar la papada que usted puede hacer a diario (si es posible dos veces al día):

• Siéntese, incline la cabeza hacia atrás mirando al techo, mantener los labios cerrados y luego iniciar un movimiento de masticación. Usted sentirá como trabajan los músculos del cuello y de la zona de la garganta. Repita 20 veces.
• Acuéstese en la cama, con la cabeza colgando sobre el borde de la cama. Levante lentamente su cabeza hacia el tronco y la mantendrá allí por 10 segundos. Relájese y baje la cabeza hacia el suelo otra vez - repita 5 veces.
• Siéntese derecho con la cara hacia el frente y manteniendo sus labios juntos, separe los dientes dejando caer su mandíbula y luego empuje la mandíbula hacia delante, mantener una cuenta de diez, traer a la posición inicial y repita cinco veces.
• Siéntese derecho, incline la cabeza hacia atrás lo más que puedas, ahora se abre y cierra la boca varias veces sintiendo el estiramiento del músculo en cada ocasión.
• No debes utilizar almohadas para dormir que sean muy altas.

Recuerda que tienes que tener constancia, que tengas exito.